Choroby v posteli V: Nespavosť

Kedy ide o vážny problém?

Nespavosť, čiže insomnia, má mnoho podôb. Lekári rozlišujú predovšetkým akútnu a chronickú nespavosť. Akútna insomnia má väčšinou zjavnú príčinu, ako je napríklad stres zo skúšky alebo z prijímacieho pohovoru. Chronická nespavosť je ale oveľa závažnejšia, a niekedy ju nemožno liečiť inak ako liekmi.

Nespavosťou občas trpí takmer každý tretí človek, tou chronickou asi desať percent ľudí. Ako sa druhé ochorenie prejavuje?

• chorý má každý večer problém so zaspávaním
• cez deň sa potom cíti unavený a ospalý
• často zároveň trpí aj psychickými problémami
  
  

Ak si myslíte, že trpíte chronickou nespavosťou, najskôr prehodnoťte svoj životný štýl, až potom navštívte lekára.

Skúste sa zbaviť bežných príčin

Nespavosť dokáže pekne znepríjemniť život, niekedy pritom stačí len málo, aby ste sa jej ľahko zbavili. Pozrite sa na zoznam opatrení, ktoré vám možno zmenia kvalitu spánku aj života.

• skúste sa každý večer zbaviť stresu pomocou relaxačných dychových cvičení
• pred spaním sa neprejedajte a nepite žiadne kofeínové nápoje
• vyskúšajte takzvanú metódu paradoxnej intencie, kedy sa schválne snažíte za každú cenu zostať hore, telo reaguje opačne a zaspáva
• pred spaním nepoužívajte žiadnu elektroniku so svietiacim displejom
• dajte si kúpeľ s levanduľovým olejom alebo si uvarte bylinkový čaj

A nezabudnite na kvalitný matrac a anatomický vankúš! Na starom a preležanom matraci sa nikdy dobre nevyspíte, a to ani s liekmi na spanie.